Psikobiyotikler

Psikobiyotikler: Ruh Sağlığı İçin Probiyotik Kullanımı

• Psikobiyotikler Nelerdir?
• Bağırsak-Beyin Bağlantısı
• Psikobiyotikler Ruh Sağlığını Nasıl Etkileyebilir?
• Psikobiyotiklerin Potansiyel Faydaları
• Psikobiyotikleri Hayatınıza Dahil Etmenin Yolları
• Psikobiyotiklerin Potansiyel Riskleri ve Yan Etkileri
• Psikobiyotikler Size Uygun mu?
• Bir Doktorla Ne Zaman Konuşmalı?

Bağırsak sağlığının önemi sağlıklı yaşam alanında geniş çapta tartışılır ve probiyotikleri -yeterli miktarda alındığında vücuda ve mikrobiyoma fayda sağlayabilen canlı mikroorganizmalar- duyduysanız, potansiyel olarak pozitif olduklarını da duymuşsunuzdur. Sindirim sağlığı üzerindeki etkiler her geçen gün daha da çok açığa çıkmaktadır. Bununla birlikte, probiyotiklerin sağlık yararları fizikselin ötesine uzanabilir: Kanıtlar, bağırsak disbiyozu veya bağırsak mikroflorasını oluşturan organizmaların dengesizliği ile anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere çeşitli ruhsal hastalıklar arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Nispeten yeni bir terim olan "psikobiyotikler", zihinsel sağlık sorunlarını ele almak için kullanılan probiyotikleri ifade eder.

Psikobiyotikler Nelerdir?

"Psikobiyotik" terimi, belirli bir probiyotik türünü ifade etmez. Gastroenterolog Dr. Avanish Aggarwal, probiyotikler üzerinde çalışıldığında veya ruh sağlığını iyileştirmek için kullanıldığında bunun yerine uzmanlar tarafından kullanıldığını söylüyor. "Gerçekten, bunlar normal probiyotiklerdir" diyor.

2012 Ulusal Sağlık Görüşme Çalışmasına göre birçok kişi probiyotiklerin potansiyel faydalarına zaten aşinadır ve yaklaşık 4 milyon ABD'li yetişkin probiyotik takviyeleri kullanmaktadır. Belirli yoğurtlar veya fermente sebze ürünleri gibi bilimsel olarak test edilmiş probiyotikler içeren yiyecekler yemek de bağırsak florasına faydalı olabilir.

“This is Your Brain On Food” kitabının yazarı beslenme psikiyatristi Uma Naidoo, "Psikobiyotikler, araştırmacılar tarafından akıl sağlığına fayda sağlamak için kullanılan bağırsak mikroplarına atıfta bulunmak için kullanılan bir terimdir" diyor. Dr. Aggarwal, yükselen bir trend olduğu için, hangi belirli bakteri suşlarının ruh sağlığı için yararlı olduğu da dahil olmak üzere psikobiyotiklerin henüz tam olarak anlaşılmadığını söylüyor. "Araştırmacıların şu anda anlamaya çalıştığı şey bu" diyor ve birçok faktör psikobiyotikler hakkında öğrenmeyi zorlaştırıyor. Probiyotik takviyeleri, yapı ve kalite açısından büyük farklılıklar gösterebilir ve ilgili tüm bilimsel çalışmaların yüksek kalitede olmadığını veya insanlar üzerinde yürütülmediğini açıklıyor.

Aggarwal, ruh sağlığını iyileştirmek için tüketilen probiyotik gıdaların da psikobiyotik olarak kabul edildiğini söylüyor ve bilimsel araştırmaların probiyotik gıdaları kaygı ve depresyon duygularını azaltmakla ilişkilendirdiğini, ancak bu gıdalar diğer yararlı besinlerle dolu olduğu için belirli bakteri türlerini izole etmenin ve bunların vücut üzerindeki etkilerini belirlemenin zor olduğunu söylüyor. Örneğin, antioksidanlar ve lif, hem zihinsel sağlığa fayda sağlamakla bağlantılıdır hem de genellikle probiyotik gıdalarda bulunur.

Bu arada, önce bağırsak-beyin bağlantısını anlamadan probiyotikler ve ruh sağlığı arasındaki bağlantıdan bahsetmek imkansızdır.

Bağırsak-Beyin Bağlantısı

Son on yılda araştırmacılar, bağırsağın genel sağlık üzerindeki etkisinin artık "ikinci beyin" olarak bilinecek kadar büyük olduğunu öğrendiler. Bağırsaklara 'ikinci beyin' denmesinin nedeni, bağırsakta bulunan çok sayıda sinirdir. Beyni ve bağırsağı birbirine bağlayan ana sinire vagus siniridir. Vagus siniri, ruh halinin düzenlenmesi, kalp atış hızı, sindirim ve bağışıklıkta kilit rol oynayan parasempatik sinir sisteminin ana siniridir.

Anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere ruh sağlığının merkezinde yer alan üç nörotransmitere önemlidir, "Bağırsakta serotonin, dopamin ve GABA dahil çok sayıda sinirsel aktivite bulunur"  ve "Bağırsak, vücuttaki serotoninin %90'ından fazlasını üretir".

Bağırsakta çok fazla nöral aktivite olduğu için, psikobiyotikler dahil olmak üzere bağırsak bakterilerinin yukarıda adı geçenler de dahil olmak üzere nörotransmitterleri etkilemesinin mantıklı olduğunu açıklıyor. Örneğin, farelerde yapılan bir araştırma, Lactobacillus rhamnosus bakteri suşu ile probiyotik verilenlerin, probiyotik verilmeyen farelere göre daha az stresli ve endişeli olduğunu buldu. Araştırmacılar, bakterilerin ruh sağlığı için en önemli nörotransmitterlerden biri olan GABA üretimini etkilediğine inanıyor. Bununla birlikte, kesinlikten yoksun olduklarını da belirtiyorlar ve bu çalışma, insan katılımcılardan ziyade fare deneklerinin kullanılmasıyla daha da sınırlı.

Psikobiyotikler Ruh Sağlığını Nasıl Etkileyebilir?

Araştırmalar, hala psikobiyotiklerin bağırsak-beyin bağlantısı ve akıl sağlığına nerede uyduğunu belirlemeye çalışmaktadır. Psikobiyotiklerin oynayabileceği rolü belirlemek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç var.

2022'de Translasyonel Psikiyatride yapılan randomize, kontrollü bir çalışma, sekiz farklı bakteri suşu içeren yüksek dozda bir probiyotik almanın depresyon semptomlarında azalmaya yol açtığını gösterdi. Ancak çalışmanın araştırmacıları, deneyde kullanılanlara benzer psikobiyotiklerin, katılımcıların da dahil olduğu terapi ile birlikte düşünülmesi ve bunun yerine kullanılmaması gerektiğini vurgulamaktadır.

2020'de bir araştırma ekibi, probiyotikler ve ruh sağlığı ile ilgili 10 klinik araştırmayı analiz etti. Analiz ettikleri tüm çalışmalar, stres altında olan veya anksiyete ya da depresyon teşhisi konan insanlara odaklandı. Probiyotik kullanımı ile depresyon belirtilerinde azalma arasında pozitif bir bağlantı bulmuş olsalar da, kaygıyı tedavi etmek için probiyotik kullanırken bağlantı o kadar güçlü değildi. Ek olarak, probiyotiklerin akut stres yaşayan insanlar üzerinde bir etkisi olmamıştır. Bu karışık sonuçlar, konu psikobiyotik olduğunda daha fazla araştırma yapılması gerektiğinin altını çiziyor.

Psikobiyotiklerin Potansiyel Faydaları

Elbette ki psikobiyotiklerin herhangi birinin akıl sağlığı sorunları için her derde deva değildir: Her sabah bir probiyotik takviyesi almayı ve tüm sorunlarınızın ortadan kalkmasını beklenmemelidir. Yine de, psikobiyotiklerin, özellikle takviyelere karşı probiyotik gıdalar şeklinde, ruh sağlığında önemli bir rol oynamaktadır.

Bağırsakların beyni etkilediğini biliyoruz örneğin, iltihaplı bağırsak hastalığı olan kişilerin sıklıkla psikolojik sorunları da olduğunu biliyoruz. Psikobiyotikler, potansiyel olarak hem sindirime hem de ruh haline yardımcı olarak hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için bir çözüm sunabilir.

Psikobiyotikler yalnızca zihinsel sağlığı potansiyel olarak iyileştirmekle kalmaz, psikobiyotikleri gıda veya takviye şeklinde kullanmak, aşağıdakiler dahil olmak üzere ek sağlık yararları sağlayabilir:

• Geliştirilmiş sindirim
• Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere bilişsel hastalık riskinde azalma
• Kalp hastalığı riskinde azalma
• Geliştirilmiş bağışıklık sağlığı

Psikobiyotikleri Hayatınıza Dahil Etmenin Yolları

Psikobiyotikleri yaşamınıza dahil etmek istiyorsanız, probiyotik takviyeleri ve fermente gıdaları diyetinize dahil etmek de dahil olmak üzere birkaç yol var. Kahvaltıda veya smoothie'de belirli yararlı probiyotikler açısından yüksek yoğurt tüketmek, lezzetli yemeklerde protein olarak fermente ürünler kullanmak, miso ile yiyecekleri tatlandırmak ve sandviçlere, salatalara veya hamburgerlere kimchi veya lahana turşusu eklemek günlük probiyotik alımını artırmanın birkaç kolay yoludur. diyor.

Probiyotik Gıdalar

Takviyelere ek olarak probiyotik gıdalar üzerine araştırmalar devam etmektedir. Örneğin, 26.000'den fazla kişiyle yapılan 2019 tarihli bir araştırma, diyetlerine probiyotik gıdaları dahil eden bireylerin, düzenli olarak probiyotik gıdaları yemeyen bireylere göre daha düşük depresyon oranlarına sahip olduğunu buldu.

Zihinsel sağlık için olduğu kadar optimal sindirim de dahil olmak üzere diğer sağlık yararları için probiyotik yiyecekler tüketilmelidir. Potansiyel olarak faydalı canlı organizmalar içeren bazı probiyotik gıdalar şunları içerir:

• Kefir
• yoğurt
• fermente ürünler
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği
• lâhana turşusu
• Turşuluk sebzeler

Probiyotik Takviyeler

Probiyotik takviyeleri daha yüksek konsantrasyonlarda iyi bakteri içeremektedir ve probiyotik gıdaları yemenin yararının, beyne ve bir bütün olarak vücuda fayda sağlayan diğer önemli besinleri de içermesidir. Örneğin lif beyne ve kalbe fayda sağlayabilir ve kimchi ve salamura sebzeler gibi yüksek lifli probiyotik gıdalarda bulunur. Aynı şey kefir, tempeh ve turşu gibi bazı probiyotik gıdalarda bulunan antioksidanlar için de geçerli. Çalışmalar, antioksidanların beyin hücrelerinde oksidatif stresi önlemeye yardımcı olarak beyne fayda sağladığını göstermektedir.

Probiyotik takviyeleri ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, yüksek kalitede olduğundan emin olmak için düşündüğünüz herhangi bir probiyotik takviyesini araştırmanız önemlidir. Tüketici Laboratuvarı, Farmakope ve NSF International, probiyotikler de dahil olmak üzere takviyeler üzerinde bağımsız testler yapan çevrimiçi kaynaklardır.

Psikobiyotiklerin Potansiyel Riskleri ve Yan Etkileri

Psikobiyotikler, minimum risk veya olumsuz yan etkilerle birlikte birçok potansiyel faydaya sahiptir. Tüm besinlerde olduğu gibi probiyotik besinler de bazı kişiler için alerji riski oluşturabilir. Ayrıca, fermantasyon işlemi güvenli bir şekilde yürütülmezse, E. Coli ve Salmonella gibi zararlı patojenler, gıda kaynaklı hastalıklara neden olarak sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Takviyelere gelince, FDA tarafından düzenlenmediklerini tekrar etmekte fayda var, bu nedenle araştırma çok önemlidir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi'ne göre, probiyotik takviyesi almanın potansiyel riskleri ve yan etkileri arasında ishal ve atopik egzama yer alır.

Ek olarak, probiyotikler prednizon da dahil olmak üzere bazı ilaçları etkileyebilir, bu nedenle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız günlük rutininize probiyotik eklemeden önce doktorunuzla konuşun.

Psikobiyotikler Sizin İçin Uygun mu?

Probiyotik gıdalar biçimindeki psikobiyotiklerle ilişkili birçok fayda nedeniyle, bunları diyetinize dahil etmenizi önerilmektedir. Bu arada, bir probiyotik takviyesinin kapsamlı bir ruh sağlığı tedavi planının bir parçası olarak değerlendirilebilir.

Psikobiyotikler ruh sağlığını desteklemede faydalı olsa da, bunların her derde deva değildir. Stres azaltma, iyi uyku, düzenli egzersiz ve genel diyetin tümü ruh sağlığını etkilerler. Psikobiyotikler, insanların kullanabileceği araçlardan yalnızca biridir.

Bir Doktorla Ne Zaman Konuşmalı?

Psikobiyotikler gelişmekte olan bir alan olduğundan, maalesef birçok doktorun bunların ruh sağlığını iyileştirmek için nasıl kullanılabileceği konusunda bilgili değillerdir. Depresyon, anksiyete veya diğer zihinsel sağlık sorunları yaşıyorsanız ve psikobiyotikleri merak ediyorsanız, bağırsak-beyin bağlantısı hakkında bilgi sahibi bir hekim aramanızı tavsiye ediyoruz.

Psikobiyotikler yalnızca bir akıl sağlığı aracı olduğundan, ek tedavi seçenekleri önerebilecek ve benzersiz ihtiyaçlarınıza göre bir ruh sağlığı tedavi planı düzenleyebilecek bir doktorla konuşmak da önemlidir.

Psikobiyotikleri çevreleyen yeni araştırmalar umut vericidir, ancak uzmanların ve genel halkın ruh sağlığı da dahil olmak üzere bağırsak-beyin bağlantısını tam olarak nasıl etkilediğini tam olarak öğrenebilmesi için daha yüksek kaliteli insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

Psikobiyotiklerin potansiyel faydaları ruh sağlığının ötesinde tüm vücuda etkisi vardır ve potansiyel riskler düşüktür. Genel olarak, psikobiyotikler, kapsamlı bir tedavi planının yalnızca bir bileşeni olmalarına rağmen, ruh sağlığı hizmetlerinde önemli bir araç olacak şekilde şekilleniyor.

Probiyotik takviyeleri almak da dahil olmak üzere sağlık rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima bir tıp uzmanına danışın.

Çalışmalar, psikobiyotiklerin kaygıyı aşağıdaki yolaklar üzerinden iyileştirebileceğini göstermektedir:

• Vagus sinirini uyarmak
• GABA ve serotonin gibi nörotransmitterlerin üretilmesi
• Stres hormonu seviyelerinin düşürülmesi
• Akıl hastalığının altta yatan başlıca nedenlerinden biri olan iltihaplanmayı azaltmak
• Artan BDNF seviyeleri
• Patojenik bakterileri dışlamak
• Artan besin üretimi ve emilimi

ETKİLİ PSİKOBİYOTİKLER

1. Lactobacillus rhamnosus

Lactobacillus rhamnosus, insan bağırsağında bulunan bir bakteridir. Takviyelerde bulunan en popüler probiyotik türlerinden biridir.

Ön araştırma, Laktobasil rhamnosus takviyesinin insanlarda kaygıyı azaltabileceğini düşündürmektedir. GABA, merkezi sinir sistemindeki ana inhibitör ve rahatlatıcı nörotransmitterdir ve çalışmalar, Lactobacillus rhamnosus'un GABA reseptörlerinin ekspresyonunu değiştirerek kaygıyı azaltabileceğini düşündürmektedir.

Bir çalışmada, araştırmacılar farelere Lactobacillus rhamnosus verdi ve bu onların kaygı benzeri davranışlarını azalttı. Ancak araştırmacılar vagus sinirinin bir kısmını çıkardığında, Lactobacillus rhamnosus kaygılarını azaltmadı, bu da psikobiyotiklerin beyinle iletişim kurduğunu ve vagus siniri aracılığıyla ruh sağlığını iyileştirdiğini düşündürüyor.

"[Lactobacillus rhamnosus verilen] fareler daha soğuktu."

— Dr. John Cryan, University College Cork, İrlanda'daki Alimentary Pharmabiotic Center'da araştırmacı ve farmakolog

Diğer araştırmalar Lactobacillus rhamnosus'un stres kaynaklı kaygı benzeri davranışları azalttığını bulmuş ve araştırmacılar kaygıya karşı koruyabileceği sonucuna varmışlardır.

Lactobacillus rhamnosus'un farelerde obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) benzeri davranışları azalttığı da gösterilmiştir. Aslında araştırmacılar, OKB'yi tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir SSRI antidepresanı olan fluoksetin kadar etkili olduğunu bulmuşlardır.

Dolayısıyla, OKB veya obsesif-kompulsif eğilimlerle mücadele ediyorsanız, bu psikobiyotiği denemeye değer.

Lactobacillus rhamnosus, fermente ve pastörize edilmemiş süt ve yarı sert peynir gibi bazı yoğurt ve süt ürünlerinde bulunabilir. Ancak, tolere edebileceğinizden emin olmadığınız sürece, genellikle bu yiyecekleri yemenizi önermem.

2. Bifidobacterium longum

Bifidobacterium longum, insan bağırsağında bulunan başka bir bakteridir. Patojenik organizmaların büyümesini önlemeye yardımcı olabileceği için genellikle yiyeceklere eklenir.

Araştırmacılar, Bifidobacterium longum'un insanlarda kortizolü azaltabileceği ve psikolojik sıkıntıları (obsesyonlar, kompulsiyonlar, paranoya, kaygı dahil) hafifletebileceği sonucuna varmışlardır.

Birçok hayvan araştırması ayrıca Bifidobacterium longum'un kaygı benzeri davranışları önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.

Bir çalışma, farelerde kronik bir enfeksiyonun iltihaplanmayı artırdığını ve kaygı benzeri davranışlara neden olduğunu, ancak Bifidobacterium longum'un kaygıyı azalttığını ve davranışı normalleştirdiğini buldu. Hatta araştırmacılar bunun vagus siniri üzerinden hareket ederek çalıştığını bile bulmuşlardır.

3. Lactobacillus plantarum

Lactobacillus plantarum, kaygıyı azaltabilen başka bir probiyotik türdür.

Bir çalışmada araştırmacılar, irritabl barsak sendromlu hastalara Lactobacillus plantarum vermişler ve bu hastaların kaygılarını önemli ölçüde azaltmış ve yaşam kalitelerini artırmıştır.

Hayvan çalışmaları ayrıca Lactobacillus plantarum'un duygusal davranışlarda olumlu değişikliklere neden olabileceğini ve kaygı benzeri davranışları önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. Bunu dopamin ve serotonini artırarak, stres hormonu düzeylerini düşürerek ve inflamasyonu azaltarak yapar.

Sonuç olarak araştırmacılar, Lactobacillus plantarum'un fiziksel yan etkisi olmayan psikotropik özelliklere sahip olduğu ve anksiyete de dahil olmak üzere nöropsikiyatrik bozuklukların tedavisinde büyük potansiyele sahip olduğu sonucuna varmışlardır.

Lactobacillus plantarum ayrıca lahana turşusu, turşu, salamura zeytin, kimchi gibi birçok fermente sebzede yaygın olarak bulunur.

4. Lactobacillus helveticus

Lactobacillus helveticus, insanlarda kortizolü azalttığı ve kaygı önleyici etkileri olduğu gösterilen bir probiyotik suştur. Bir çalışma, paranoid ve obsesif-kompulsif düşünceleri bile azaltabileceğini bulmuştur.

Hayvan araştırmaları, Batı tarzı bir diyetin bağırsak mikrobiyomunu olumsuz yönde değiştirebileceğini, beyin iltihabını artırabileceğini ve kaygıya katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Ancak Lactobacillus helveticus, hem nöroinflamasyonu hem de kaygıyı azaltarak buna karşı koruma sağlayabilir.

Hatta bir çalışma, Lactobacillus helveticus'un sıçanlarda kaygı benzeri davranışları azaltmada yaygın bir SSRI antidepresanı olan sitalopramdan daha iyi çalıştığını bile buldu. Ayrıca stres hormonu düzeylerini düşürüp serotonin düzeylerini artırmıştır.

Lactobacillus helveticus, Amerikan İsviçre peyniri ve Emmental peynirinde ve bazen Cheddar, Parmesan, Romano, provolone ve mozzarella gibi diğer peynirlerde de yaygın olarak bulunur.

Süt ürünlerine karşı çok hassasım bu yüzden düzenli olarak peynir yiyemiyorum. Ancak bunlara tahammül edemiyorsanız ve tahammül edebiliyorsanız, bu peynirlerden bazılarını diyetinize eklemeyi deneyebilirsiniz.

5. Lactobacillus reuteri

Lactobacillus reuteri, bilim adamlarının ilk olarak 1980'lerde keşfettiği anti-inflamatuar etkilere sahip bir bakteridir. Genellikle insan bağırsağında bulunur. Bununla birlikte, tüm insanlar buna sahip değildir ve bazı insanlar çok düşük seviyelere sahiptir. Bu nedenle, yüksek seviyelerde tanıtmak ve sürdürmek için takviye almanız gerekebilir.

Araştırmalar, Lactobacillus reuteri'nin stres hormonu düzeylerini düşürerek ve GABA reseptörlerinin ifadesini değiştirerek hayvanlarda kaygı benzeri davranışları azaltabildiğini göstermektedir.

Bir çalışma, Lactobacillus reuteri'nin yokluğunun hayvanlarda sosyal eksikliklere neden olduğunu buldu.

"Bu tek bakteri türüyle yapılan tedavinin sosyal davranışlarını kurtarabildiğini bulduk."

— Shelly Buffington, Baylor Tıp Fakültesi'nde nörobilim araştırmacısı

Araştırmacılar, onu hayvanların bağırsaklarına geri ekleyerek, insanlarda sosyal kaygı ve otizm semptomlarına benzeyen bazı davranışsal eksikliklerini tersine çevirebildiler.

Bu nedenle, sosyal kaygı veya otizm semptomlarıyla mücadele ediyorsanız, Lactobacillus reuteri kesinlikle denemeye değer psikobiyotik türdür. Anne sütünde, bazı et ve süt ürünlerinde de bulunur.

6. Lactobacillus casei

Lactobacillus casei, insan bağırsağında bulunan başka bir bakteridir. Antioksidan ve antiinflamatuar etkileri vardır. Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada, kronik yorgunluk sendromu ve sindirim sorunları olan hastalar, iki ay boyunca günlük takviye olarak Lactobacillus casei aldı. Çalışma sonunda kaygı belirtilerinde anlamlı bir azalma oldu.

Yani bu, yorgunluk, sindirim sorunları ve kaygı karışımıyla mücadele ediyorsanız denemek için iyi bir psikobiyotiktir.

Lactobacillus casei, doğal olarak fermente edilmiş Sicilya yeşil zeytinlerinde baskın türdür ve diğer fermente sebzelerde ve süt ürünlerinde de bulunabilir.

7. Lactobacillus fermentum

Lactobacillus fermentum, insan mikrobiyomunun bir parçası olan ve genellikle fermente sebzelerde bulunan başka bir türdür. Diğer laktobasil probiyotik türleri kadar çalışılmamıştır.

Ancak, özellikle uzun bir antibiyotik tedavisi geçmişiniz varsa, kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabilecek bazı kanıtlar var. Araştırmalar, antibiyotiklerin mikrobiyomu bozarak hayvanlarda kaygıyı tetikleyebileceğini gösteriyor.

Ancak araştırmacılar, hayvanlara Lactobacillus fermentum vererek iltihaplanmayı azaltabilir ve anksiyete benzeri davranışlar da dahil olmak üzere antibiyotiklerin neden olduğu psikolojik sorunları tersine çevirebilir.

Bu nedenle, yıllar boyunca çok fazla antibiyotik aldıysanız veya bir dizi antibiyotik aldıktan sonra kaygınızın kötüleştiğini fark ettiyseniz, Lactobacillus fermentum içeren bir psikobiyotik takviye almak denemeye değer.

8. Bifidobacterium breve

Bifidobacterium breve, insan anne sütünde ve insan bağırsağında bulunan faydalı bir bakteridir. Yaşlandıkça bağırsaklarınızdaki miktar azalır. Araştırmalar, Bifidobacterium breve'nin hayvanlarda kaygı benzeri davranışları azaltabileceğini göstermektedir.

Endişeli hayvanlar, verildikten sonra bilişsel testlerde de daha iyi performans gösterirler. Bu, Bifidobacterium breve'i, kaygınız bilişinizi bozuyorsa ve görevleri tamamlama yeteneğinizi etkiliyorsa harika bir psikobiyotik seçenek haline getirir. Bifidobacterium breve, bazı fermente gıdalarda doğal olarak bulunabilir.

9. Galakto-oligosakkaritler

Tüm psikobiyotikler basitçe probiyotik değildir. Psikobiyotikler ayrıca, iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini uyaran ve dolayısıyla zihinsel sağlığı iyileştiren ve kaygıyı azaltan, sindirilemeyen çözünür lifler olan "prebiyotikleri" içerebilir. Galakto-oligosakkaritler (GOS), tam da bunu yaptığı gösterilen bir prebiyotik türüdür.

 Bir çalışmada GOS, kortizol salgılanmasını önemli ölçüde azalttı ve katılımcılar olumsuz bilgilerden çok olumlu bilgilere daha fazla dikkat ettiler. Endişeli insanlar, yüksek düzeyde kortizole sahip olma eğilimindedir ve genellikle olumsuz düşüncelere kapılırlar. Dolayısıyla bu çalışma, GOS'un kaygı önleyici etkileri olduğunu öne sürüyor.

Diğer araştırmalar, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerin bağırsaklarındaki mikrobiyal çeşitliliğin olmaması nedeniyle sıklıkla kaygı yaşadıklarını göstermiştir. Ancak İBS hastalarına GOS içeren bir prebiyotik karışım takviyesi yapıldığında kaygılarını önemli ölçüde azaltmakta ve yaşam kalitelerini yükseltmektedir.

Hangi Psikobiyotiği Almalısınız?

Klinik araştırmalar sıklıkla çoklu suşlara sahip probiyotik karışımların bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini iyileştirmede tek suşlara göre daha iyi olduğunu göstermektedir. Bu yüzden, bu amaçla dizayn edilmiş QMEL Moodbiotic kapsülleri tercih edebilirsiniz.

Bazı psikobiyotik takviyesinin yetersiz kaldığını ve hatta yan etkilere neden olabilir. Ancak QMEL Moodbiotic bunu yapmaz ve ruh sağlığınız için en iyi araştırılmış ve faydalı 8 probiyotik türünü içerir.

Diyetinize fermente gıdalar eklemenizi ve bunun nasıl gittiğini görmenizi de tavsiye ederiz. Fermente gıdalar, bilimsel literatürde belgelenmemiş birçok bakteri türü içerir. Bununla birlikte, dezavantajı, fermente gıdalardaki bakterilerin partiye bağlı olarak değişmesi ve bazen bunların patojenik bakteri içerme riskinin olmasıdır.

İşte bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri artırmak için atabileceğiniz bazı adımlar.

Ve bu anti-anksiyete takviyesi ayrıca, yıllar boyunca kaygımı yönetmeme yardımcı olan birkaç başka doğal bileşik içerir. Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için çalışırken stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Çözüm:

Mikrobiyom ve psikobiyotikler, nörobilim ve ruh sağlığı araştırma ve tedavisinin en ileri noktasındadır. Araştırmacılar bağırsak-beyin bağlantısı olduğunu ilk keşfettiklerinden bu yana çok uzun zaman geçmedi.

Ancak psikobiyotiklerin tek başına yeterli olamayabilir. Ayrıca diyetdee değişiklikler yapmak gerekli, temel takviyeler alınmalı, tiroid sağlığını iyileştirmek ve travmanın üstesinden gelinmelidir. Gerçekten hızlı bir düzeltme veya sihirli değnek yok. Yine de bazı insanlar için psikobiyotikler, özellikle kaygı ve endişenizin yanı sıra sindirim sorunlarınız varsa, hayatınızı değiştirebilir.

.