Bağırsak Bakterileriniz İçin En İyi ve En Kötü Yiyecekler
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi farklı yiyecek bağırsak bakterileri için iyidir:
Tam tahıllar: Bütün tahıllar rafine edilmemiş tahıllardır. Bifidobakteriler gibi sağlıklı bağırsak bakterileri tarafından sindirilen ve kilo vermeye yardımcı olabilecek yüksek lif içerirler.
Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler birçok farklı lif içerir. bağırsak bakterilerine iyi gelir. Çeşitli bağırsak bakteri çeşitliliğini olumlu etkiler.
Fındık ve tohumlar: Fındık ve tohumlar ayrıca bol miktarda lif içerir ve sağlıklıdır.
bağırsakta sağlıklı bakterilerin büyümesini desteklemeye yardımcı olan yağlar.
Polifenol açısından zengin besinler: Bunlar arasında bitter çikolata, yeşil çay ve kırmızı şarap bulunur. Bu gıdalardaki polifenoller tek başlarına sindirilemezler, parçalanırlar. Yararlı bağırsak bakterileri tarafından aşağı çekilerek iyi bakterilerin büyümesini teşvik eder.
Fermente gıdalar: Fermente yiyecekler arasında yoğurt, kombucha, kefir ve lahana turşusu bulunur. Laktobasiller gibi yararlı bakteriler içerirler ve bağırsaklarda hastalığa neden olan diğer bakterileri en aza indirebilirler.
Probiyotikler: Probiyotikler her zaman gerekli değildir, ancak yardımcı olabilirler. Bir hastalıktan veya antibiyotik tedavisinden sonra sağlıklı bağırsak bakterilerini eski haline getirir ve hatta kilo vermeye yardımcı olur. Öte yandan, bazı yiyecekleri aşırı yemek bağırsak bakterilerinize zarar verebilir, örneğin:
Şekerli yiyecekler: Bir diyet yüksek şeker, bağırsakta bazı sağlıksız bakterilerin büyümesini uyarabilir, kilo alımına ve diğer kronik sağlık bozukluklarına katkıda bulunabilir.
Yapay tatlandırıcılar: Yapay aspartam ve sakarin gibi tatlandırıcılar, bağırsaklardaki yararlı bakterileri azaltır; yüksek kan şekerine katkıda bulunur.
Sağlıksız yağlar içeren besinler: Sağlıklı omega-3'ler gibi yağlar bağırsaklardaki faydalı bakterileri desteklerken, çok fazla doymuş yağ bağırsaklarda hastalığa neden olan bakterilerin büyümesi.
Özet
Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve fermente gıdaların tümü sağlıklı bağırsakları destekler. Bakteriler, çok fazla şekerli yiyecek, suni tatlandırıcılar ve sağlıksız yağlar bağırsak bakterileriniz için kötü olabilir.
Vücudunuz, sağlığınızı birçok yönden etkileyen trilyonlarca bakteri içerir.
Bağırsak bakterileriniz, yemeğinizin nasıl sindirildiğini, yağın nasıl depolandığını ve kendinizi aç veya tok hissetmenizi etkileyebilir. Bu nedenle, sağlıklı bir bağırsak bakterisi, sağlıklı bir kiloyu korumak için önemli olabilir. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yüksek lifli yiyeceklerin tümü sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik edebilir.
BESLENME
Bifidobakteriler Sizin İçin Neden Bu Kadar İyi?
Vücudunuzun üzerinde ve içinde trilyonlarca bakteri vardır ve bunlar sağlığınız için son derece önemlidir. En önemli türlerden biri Bifidobakteri olarak adlandırılır. Bu yararlı bakteriler, diyet lifini sindirir, enfeksiyonu önlemeye yardımcı olur ve vitaminler ile diğer önemli kimyasalları üretir.
Düşük Bifidobakteri sayısı birçok hastalıkla ilişkilendirilmiştir ve Bifidobakteri takviyeleri bazı hastalıkların semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. Bu makale, bu yararlı bakterilerin ne olduğunu ve sağlığınız için neden bu kadar önemli olduğunu açıklamaktadır.
Bağırsak Bakterileri Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Vücudunuzda yaşayan trilyonlarca bakteri, mantar, virüs ve diğer mikroplar vardır. Bunların çoğu bağırsaklarınızda, özellikle kalın bağırsağın çekum adı verilen küçük bir bölümünde bulunur. Toplu olarak, bu bağırsak mikropları bağırsak mikrobiyomunuz olarak bilinir. İnsan bağırsağı mikrobiyomunda 1.000'e kadar bakteri türü olabilir ve bunların her biri vücutta farklı işlevler yerine getirir.
Bu türlerin birkaçı hastalığa neden olabilir, ancak çoğu sağlığınız için son derece önemlidir. Bağırsak mikrobiyomu, belirli gıdaları sindirerek, bağışıklık sistemini kontrol ederek ve vücudun kendi başına yapamadığı önemli kimyasalları üreterek sağlıkta bir dizi rol oynar.
Aslında, sağlıksız bir mikrobiyomun obezite, kalp hastalığı ve kanser dahil birçok kronik hastalıkta rol oynadığı gösterilmiştir. Diyet, antibiyotik kullanımı ve özellikle stres dahil olmak üzere bir dizi faktör bağırsak mikrobiyomunu etkileyebilir. Ek olarak, bebeklerin dünyaya gelme şekli bağırsak mikrobiyomlarını etkileyebilir.
Bu nedenle, bağırsak mikrobiyomunuzdaki sağlıklı bakterilere fayda sağlayan bir diyet yemek, bu tür hastalıkların riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
ÖZET:
Bağırsaklarınızdaki tüm mikroplar topluca bağırsak mikrobiyomu olarak bilinir. Sağlık ve hastalıkları önlemek için son derece önemlidirler.
